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　　目前常见的助眠方法中，安眠药和酒精的作用相当于镇静剂，能创造睡着的错觉，实际上并未真正改善睡眠。褪黑素只对于部分节律紊乱，没有困意的失眠者有效。这三种方式都是通过改变中枢神经来影响睡眠，短期可能让一些人产生“睡好了”的感觉；长期会产生依赖性，扰乱正常睡眠-觉醒转变，让大脑睡眠系统的某部分产生惰性（不工作），所以一旦停下，失眠问题会更严重。从健康角度上说，药物和酒精都是最差的助眠方式，虽然产生了“睡好”的感觉，实际上是错觉，对脑神经系统和迷走神经系统的健康产生长久不利影响，甚至阻碍大脑清除有害物质的工作。

　　众所周知GABA是中枢睡眠系统的主要神经递质，但口服GABA难以直接到达大脑，主要通过压制外周噪音，让头脑感受到“外周已安全”，可以进入睡眠状态。益生菌确切来说并不是助眠药，但也能够通过降低炎症、减少肠道和内脏异常促眠。不少有益微生物可以通过消化高膳食纤维食物来产生GABA，并通过肠脑轴作用与头脑，自然增加外周安全信号。冥想和呼吸/放松等则能增加激活身体安全输入信号。这些方式主要通过增加外周安全感信号（内脏+身体）输入，让头脑明白可以进入睡眠状态了。因此没有依赖性，但最终睡不睡还要取决于头脑，所以只对一些外周安全信号不足的人有效。